Не всем здорово то, что дает корова
Ежегодно 22 августа во всем мире отмечают Всемирный день растительного молока.
Главная задача события - мотивировать общество отказываться от традиционного молока животного происхождения в пользу многочисленных растительных вариантов.
Об отличии растительных видов молока от традиционного коровьего, пользе и вреде злаковых и ореховых напитков, а также о государственных стандартах и лабораторных исследованиях такой продукции рассказала заведующая испытательной лабораторией Алтайского филиала ФГБУ «ЦОК АПК» Елена Кальная.
ЭВОЛЮЦИЯ ПИЩЕВЫХ ПРЕДПОЧТЕНИЙ:
ОТ ДРЕВНОСТИ ДО СОВРЕМЕННОСТИ
Растительные альтернативы становятся спасением для людей с непереносимостью лактозы, приверженцев веганства и тех, кто соблюдает пост. Кулинарное применение таких продуктов расширяется, а популярность среди россиян неуклонно растет, отражая глобальный тренд на альтернативное питание.
Задолго до появления современных коммерческих вариантов «растительного молока» из бобовых, злаков и орехов, человечество знало множество растительных напитков. На северо-востоке нынешних США индейцы вабанакской конфедерации и других племен умели получать молочные альтернативы и питание для детей из ореховых зерен.
В XIV веке китайцы уже умели производить соевое молоко.
Альтернативы молоку: взвешиваем пользу растительных вариантов
Популярность немолочных напитков растет стремительно. Этические убеждения, исключающие всю продукцию животного происхождения из рациона, - одна из многочисленных причин этой тенденции. Временные ограничения во время религиозных практик также способствуют обращению к растительным аналогам. Проблемы со здоровьем — непереносимость лактозы или аллергические реакции на молочный белок — вынуждают многих искать замену традиционному молоку. Независимо от мотивации, растительные альтернативы обогащают рацион новыми питательными веществами и вкусовыми нюансами, делая диету более разнообразной.
Что представляет собой растительный аналог? Это водная вытяжка из семян, орехов или злаковых культур. Производители часто обогащают её различными добавками – от соли и сахара до ароматизаторов вроде корицы или ванили, а также растительными маслами.
Энергетическая ценность разных видов растительного молока существенно различается. Наименее калорийным считается соевое – всего 37 ккал, в то время как овсяное содержит 145 ккал, а кокосовое целых 187 ккал.
Растительные напитки, обогащенные витаминами D, В12 и кальцием, особенно ценны для тех, кто придерживается строгого веганства, поскольку эти элементы часто отсутствуют в такой диете.
Пересмотрите свой выбор растительных напитков: предпочитайте те, что содержат йодированную соль, особенно в России, где наблюдается природный недостаток йода.
ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ РАСТИТЕЛЬНОГО МОЛОКА
Растительные напитки представляют собой субъективно привлекательную альтернативу для людей с непереносимостью молочных продуктов, хотя объективно они не могут считаться полноценными заменителями животного молока.
Растительные альтернативы предлагают ряд преимуществ: они подходят для различных диетических ограничений, допустимы во время поста, не содержат животных гормонов (прогестерона и пролактина), часто обогащены дополнительными питательными веществами и предлагают разнообразные вкусовые оттенки для творческих кулинарных решений.
Однако существуют и недостатки. Растительное происхождение не гарантирует полной безопасности — аллергические реакции на растительные компоненты возникают с такой же частотой, как и на животные продукты.
ВЫБОР РАСТИТЕЛЬНЫХ НАПИТКОВ
При выборе растительных альтернатив молоку стоит учитывать их специфику. Миндальные напитки могут способствовать увеличению массы тела из-за высокого содержания омега-6 полиненасыщенных жирных кислот. Напитки из риса и овса практически безвкусны сами по себе, поэтому производители часто добавляют в них избыточное количество подсластителей.
Обращайте пристальное внимание на состав продукта, так как существуют растительные напитки без сахара, консервантов и ароматизаторов, если доверять информации на упаковке.
Растительные заменители и коровье молоко требуют принципиально разных методов контроля из-за существенных различий в составе.
В связи со всеми этими проблемами в минувшем году был утвержден межгосударственный ГОСТ 35075-2024 «Напитки на растительной основе (из зерна, орехов, кокоса). Общие технические условия». Он охватывает шесть стран: Россию, Армению, Беларусь, Казахстан, Киргизию и Узбекистан.
ИТОГОВЫЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ
Специализированные продукты питания, такие как сухие белковые смеси, а также продукты животного происхождения (яйца, мясо, молоко) являются единственными источниками полноценного белка, содержащего весь спектр необходимых аминокислот, включая те, которые организм не способен синтезировать самостоятельно.
Сегодня молочная индустрия активно адаптируется к новым потребительским запросам, предлагая модифицированные варианты коровьего молока – безлактозные или с уменьшенным содержанием жира, которые легкодоступны в любом продуктовом магазине.
Несмотря на растущую популярность в определенных диетических направлениях, растительные альтернативы молоку не могут считаться полноценной заменой традиционному коровьему из-за существенно отличающегося нутриентного профиля, особенно в отношении белкового компонента.
Молоко коров богато витаминами, микроэлементами и содержит полноценный белок, а также обладает способностью бороться с бактериями. Однако важно помнить: людям, страдающим непереносимостью лактозы – будь то врожденное состояние или приобретенное вследствие болезней ЖКТ – следует исключить цельное молоко из рациона и выбирать кисломолочную продукцию.
