Как поддержать иммунитет осенью?

Осень - время простуд и плохого самочувствия. Именно в этот период у многих наблюдается временное снижение иммунитета. Как уберечься от простуд, кашля и прочих мелких неприятностей? 

Иммунитет - это очень сложная система, которая состоит из множества компонентов. Он защищает нас от внешних и внутренних врагов: микробов, вирусов и грибов, злокачественных клеток, случайных мутаций.  А первые признаки снижения иммунитета –  слабость, быстрая утомляемость, вялость, разбитость, нарушения сна, частые ОРЗ и ОРВИ, обострения хронических заболеваний, аллергические реакции. И это сигнал к тому, что иммунитету нужна помощь. 

Почему снижается иммунитет

Причин тому множество, мы перечислим только некоторые из них. Во-первых, это длительные стрессы. Например, оттого, что мы выходим из отпусков, и начинается новый рабочий год. Стресс ухудшает функцию основных клеток иммунной системы - лейкоцитов.
Во-вторых, чрезмерное употребление алкоголя и курение. Кстати, многие курильщики имеют в анамнезе хронический бронхит, который обостряется от холодного осеннего воздуха.
Ослабляют иммунитет также ожирение, избыточный вес и сидячий образ жизни.
Избыток сладкого и жирного в питании – еще один недруг иммунитета. Самый большой орган иммунной системы - это кишечник. Поэтому правильное питание с преобладанием овощей, фруктов, молочных продуктов и нежирного мяса - ключ к хорошему иммунитету.
Один из самых серьезных врагов иммунитета - это недостаток сна. Во время сна происходит восстановление всех клеток, в том числе, и иммунной системы.

Как можно улучшить

свой иммунитет осенью

Во-первых, главное - это позитивный настрой. Как известно, осень вечной не бывает, равно как и рабочие стрессы, поэтому важно научиться справляться с дурным настроением и помнить, что работа - это еще не вся жизнь.  Если вы не враг своему иммунитету, откажитесь от курения. Уже через две недели вы заметите уменьшение, а потом и полное исчезновение кашля по утрам, постепенно восстановится функция самоочищения легких, и вы будете намного меньше болеть простудными заболеваниями.
Соблюдайте режим питания и выбирайте здоровую пищу. Это простое правило, известное всем и каждому, увы, зачастую игнорируется.
Укрепить иммунитет поможет и физическая нагрузка. Недаром говорят - гиподинамия - болезнь тысячелетия. При физической нагрузке мобилизуются энергетические ресурсы, меняется химический состав крови, что ведет к обновлению лейкоцитов, обеспечивающих наш иммунитет. Помимо этого - физическая нагрузка (причем, любая - совершенно не обязательно посещать дорогой спортивный клуб, достаточно ходить пешком и заниматься дома с гантелями) - отличный способ снять стресс и повысить настроение. 
Еще один способ повышение иммунитета, который известен с древнейших времен - это закаливание. Контрастный душ по утрам даст такой прилив бодрости, что вы будете чувствовать себя прекрасно весь день. Но начинать закаляться нужно постепенно, иначе вместо иммунитета вы получите простуду. И самое главное – следует тщательно вытираться и сушить волосы перед выходом на улицу.
Конечно, хороший совет - избегать стрессов. Но как его воплотить в жизнь, если стрессовую ситуацию мы изменить не можем? Учитесь менять свое отношение к ней, адекватно реагировать на сложности, с которыми приходится сталкиваться в жизни. И еще один момент - надо обязательно высыпаться, стараться соблюдать режим дня. Наш организм, как и все живые существа, подвержен так называемым циркадным ритмам, то есть суточным колебаниям интенсивности его функции, выделения гормонов, и так далее. Поэтому режим дня - это не выдумка медиков, а насущная необходимость.
Нужно ли пить витамины, которые рекламируют для поддержания иммунитета? Нет. Если вы полноценно и хорошо питаетесь, все витамины уже есть в пище. Поэтому лучше потратить деньги не на синтетические витамины, а на качественную вкусную еду. Кстати, слабость, утомляемость, выпадение волос, ломкость ногтей, особенно у женщин - это основные признаки железодефицитной анемии, поэтому в таком случае надо сдать кровь для определения уровня гемоглобина и обязательно принимать препараты железа, если  их рекомендовал врач - ведь анемия (малокровие) сама по себе может приводить к снижению иммунитета. 
Надеемся, что эти нехитрые советы помогут сделать осень действительно золотым временем года, пережить ее без неприятностей и болезней, и встретить зиму во всеоружии.