Жить, чтобы чувствовать, что живёшь

Есть в октябрьском календаре день, который не назовёшь красной датой, но он имеет для каждого из нас большое значение. Это День психического здоровья. Что стоит за этим словосочетанием? Тонкая материя, которая легко рвётся. Все мы можем привести примеры таких случаев. Это когда не болит рука или нога, а болит душа, и с миром полный разлад, и с собой тоже…Человек не ощущает себя счастливым… Что же такое психическое здоровье и как его достичь? Сегодня мы поговорим об этом с психологом высшей категории Е.А.Борисовой.

- Елена Адольфовна, поясните, пожалуйста, что подразумевается под понятием «психическое здоровье»?
- В широком смысле - это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, когда он находится в гармонии с собой и окружающими, когда у него нет психических расстройств – он здраво мыслит, рассуждает, всё помнит, адекватно реагирует на жизненные ситуации, может противостоять стрессам и т.п.
- Как вы считаете, почему появился такой праздник, поддержанный мировым сообществом?
 - Наверное, он возник для того, чтобы ещё раз обратить внимание людей на то, как хрупок их внутренний мир, на то, что необходимо бережно относиться к своему здоровью, в том числе и психическому. В век скоростей,  новых технологий, постоянных информационных перегрузок  люди часто испытывают подавленность, одиночество,  неудовлетворённость жизнью и  собой, стресс, прессинг на работе и т.д. Это может привести и к депрессии, и к болезни Альцгеймера, и к наркотической зависимости, и к эпилепсии…То есть угроз для нашего психического здоровья много, и любой из нас от этих опасностей не застрахован. Целью этого дня и является профилактика распространения таких состояний, напоминание человеку об умении им противостоять, думать о себе,  всегда обращать внимание на своё внутреннее состояние. И если  человек чувствует, что не в силах справиться самостоятельно с возникшими проблемами своего внутреннего мира, что они нарастают, как снежный ком, он должен срочно обратиться к специалистам.
 - Есть ли категории людей, которые могут быть предрасположены к развитию тех или иных психических нарушений?
- Да, такие категории есть, к  ним психологи относят работающих женщин с детьми, молодых вдов, людей, перенесших черепно-мозговую травму, пожилых людей, возрастные изменения которых могут принять форму болезни Альцгеймера, творческих натур, которые, как известно, обладают повышенной эмоциональной чувствительностью и остротой реакции на вызовы из вне.
 - Самый главный вопрос – как можно сохранить своё психологическое здоровье?
 - Ответы на этот вопрос существуют. Их много, они представляют собой советы зарубежных и российских психологов. Мне, к примеру, импонируют советы британских учёных, которые считают, что никто лучше самого человека не может обеспечить ему нужное психологическое благополучие, что для этого нужно сделать всего 5 шагов. Назову их и немного прокомментирую. 1. Общение. В век гаджетов, когда личное общение часто уходит на задний план, уступая место виртуальному, особенно ценно сохранять общение с близкими, со своей семьёй, друзьями, родными. Совсем необязательно стремиться расширять круг знакомых. Вполне достаточно, что у вас есть семья, коллеги по работе, соседи, несколько верных друзей. Общайтесь с ними, слушайте их, говорите с ними и о своих проблемах. Человеку важно выговариваться, делиться с кем-то своими мыслями, переживаниями, важно чувствовать поддержку окружающих. Однако, если у вас есть возможность знакомиться с новыми интересными людьми, обязательно пользуйтесь таким шансом. Особенно, если эти люди благополучны и умеют быть счастливыми. У них этому умению надо учиться! В своей семье общаться любому из нас гораздо проще, и поводы для этого всегда найдутся: обсуждайте фильмы, книги, играйте в общие игры - лото, шахматы, шашки и т.д. Не сбрасывайте со счетов старых друзей. Тоже не обязательно планировать встречу с ними на долгое время, вполне достаточно пары часов, чтобы испытать положительные эмоции от общения с ними. На работе не замыкайтесь и не отделяйтесь от коллектива. Вместе обедайте, отмечайте праздники, вместе работайте на субботниках, выполняйте какие-то общие дела, не связанные с работой. 2. Постоянно учитесь. Учёба для мозга – это тонус, это тренировка, она, как спорт, позволяет чувствовать себя на высоте. Во время учёбы снижается риск возникновения болезни Альцгеймера. Почему-то часто, когда говорят об учёбе, имеют в виду овладение иностранными языками.  Но это тоже совсем необязательно: если есть стремление выучить китайский язык, пожалуйста, а если нет, то подойдут и простые курсы по кулинарии, по рукоделию, чтение любой литературы. Полезно также менять и темы своих познаний. 3. Движение. Проблемы с психикой – это та же химия, что и все остальные процессы в организме. Поэтому, физкультура – есть способ регулировать эти процессы с помощью выработки гормонов, которые выделяются как ответ на действия. Какой вид движений предпочтительнее? Ответ прост – любой, какой вам нравится, тот, что приносит удовольствие: прогулка с собакой, работа на огороде, бег по утрам, посещение спортзала и др. Но есть одно условие: занятия должны быть регулярными, а не время от времени, когда есть настроение. Физкультура и спорт – это повод гордиться собой. 4. Творите добро. Совсем не обязательно в этом случае думать о чём-то грандиозном, любые простые действия во благо других людей тоже есть добро. 5. Живите настоящим. О прошлом думать, конечно, иногда полезно, но всё же жить надо в реальном времени. Это значит ощущать себя здесь и сейчас, чувствовать своё тело, контролировать свои мысли и поступки, думать о том, что происходит с вами и вокруг вас.  По-другому это называется осознанность. Именно благодаря ей мы принимаем правильные решения.  Осознанность – это и умение разобраться в себе: прислушаться к своим мыслям, чувствам, выяснить, что тревожит, где кроется корень беспокойства. Осознанность – это честность перед собой.
Есть и другие советы психологов на эту тему, достаточно заглянуть в Интернет, чтобы найти их. Кратко назову наиболее часто встречающиеся. Итак, чтобы быть психически здоровым: начинайте день с позитива, больше пишите от руки, рисуйте цветными карандашами (сейчас продают множество раскрашек-антистресс, в том числе и для взрослых), ешьте по несколько кусочков горького шоколада, любуйтесь природой, она всегда была, есть и будет источником приятных впечатлений, думайте о хорошем, отвлекайтесь от проблем, переключайте мозг на другие задания. Отдельный совет -  заведите себе домашнего питомца – общение с ним – настоящее лекарство. Домашние животные сглаживают приступы тревожности, помогают переживать одиночество, понижают давление, улучшают сон, заставляют хозяев больше двигаться, а там, где движение, там – душевное благополучие. Так что, всё вполне реально, доступно, а главное – действенно.
- Вы согласны с выражением «Жизнь не в том, чтобы жить, а в том, чтобы чувствовать, что живёшь»?
- Очень правильные слова. Я их понимаю, как совет жить не торопясь, не гоня события и не нагнетая негатив, а жить с ощущением радости своего бытия, каким бы оно ни было. И если этот мир как-то не устраивает вас, то в ваших силах сделать так, чтобы он стал лучше, или, по крайней мере, изменилось в лучшую сторону ваше отношение к нему. Созидание – это и есть, по-моему, то, что даёт нам возможность почувствовать, что живёшь.

История праздника:

Всемирный день психического здоровья учреждён в 1992 году по инициативе ВОЗ. Россия присоединилась к празднованию в 2002 году по настоянию академика РАМН Т.Дмитриевой.
Материал подготовила
О.Пикина